Slijmbeursontsteking schouder

De oefeningen die gedaan kunnen worden bij een slijmbeursontsteking aan de schouder zijn licht belastend voor het schoudergewricht en de slijmbeurs. Het doel van de oefeningen is om zoveel mogelijk beweging te creëren in het gewricht. Hiervoor zijn een drietal oefeningen waar de meeste mensen bij gebaat zijn.

1. Pendulum oefening:
Ga iets voorover gebogen staan, steun met de goede hand op een tafel o.i.d. Laat de pijnlijke arm rustig en ontspannen draaien en uithangen. Door de arm te laten ‘hangen’ wordt er iets meer ruimte in het schoudergewricht gecreëerd. Belangrijk is dus dat er niet teveel kracht wordt geleverd.

2. Voorwaartse beweging:
Ondersteun de pijnlijke arm met de goede arm. Begeleidt met de pijnlijke arm met de goede arm voorwaarts omhoog. Probeer dit voor de pijnlijke arm zoveel mogelijk passief te doen.

3. Zijwaartse beweging:
Hierbij heb je een stok, paraplu o.i.d. nodig. Houdt deze horizontaal tussen de handen. Beweeg met de goede arm de stok rustig heen en weer, zodat de pijnlijke arm zoveel mogelijk passief wordt opgetild en bewogen.

Bij de oefeningen (met name de tweede en derde, die wat meer belastend zijn), is het belangrijk om binnen een bepaalde pijngrens te blijven. De oefeningen zullen wat pijnlijk zijn, echter blijf wel onder de zogenaamde pijngrens.